TRENING 22IV Przysiady z handelkiem 17/14/18/18/18 Wspinaczka w poziomie 34/34/36/34/34 Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/22/24/22/22 Pompki na handelkach /15/15/15/15/15 Wyskoki z przeskokiem 36/36/40/36/40 Uginanie ramion z wyciskaniem 14/14/14/14/15 Po treningu zrobiłem coś na brzuch bo ostatnio trochę go zaniedbałem. Trzy razy w tygodniu [...]
TRENING 28 IV Przysiady z handelkiem 17/17/18/20/20/22 Wspinaczka w poziomie 36/36/38/40/38/38 Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/26/26/24/26/30 Pompki na handelkach 7/7/10/7/7/8 Wyskoki z przeskokiem 50/55/60/55/50/55 Uginanie ramion z wyciskaniem 13/14/15/15/15/16 Trening trwał 27 minut. Trudniej zaczeło się robić od czwartego obwodu. Do połowy [...]
Jak już to raczej widziałbym to tak: Przysiady lub wykroki 3s Żuraw lub coś innego na dwugłowy 2s łydki 3s Unoszenie tułowia w leżeniu 2s Wiosłowanie 3s Pompki na krzesłach albo na poręczach 3s Wyciskanie hantli 2s Unoszenie bokiem 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie młotkowe 2s
Taki będę miał plan za trzy tygodnie. Przysiady ze sztangielkami na barkach3s Żuraw 2s Wspięcia na palcach 3s Unoszenie tułowia w leżeniu 2s Wiosłowanie 3s Pompki na trzech krzesłach 3s Wyciskanie hantli 2s Unoszenie bokiem 2s Uginanie młotkowe 2s Wyciskanie francuskie 2s
TRENING 3V Przysiady z handelkiem 15/15/16/18/20/25 Wspinaczka w poziomie 32/34/34/38/40/42 Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/22/24/26/28/30 Pompki na handelkach 11/11/13/11/11/12 Wyskoki z przeskokiem 44/50/50/56/60/66 Uginanie ramion z wyciskaniem 13/13/14/14/15/15 edit Trening brzucha wznosy nóg 12/12/12 spięcia 25/25/25 ab wheel 8/8 [...]
TRENING 5V Przysiady z handelkiem 17/17/18/20/22/25 Wspinaczka w poziomie 34/34/36/40/40/46 Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/22/24/26/28/30 Pompki na handelkach 12/12/13/12/11/12 Wyskoki z przeskokiem 40/42/46/50/56/64 Uginanie ramion z wyciskaniem 13/13/14/14/15/16 Trening brzucha wznosy nóg 13/12/12 spięcia 25/25/25 ab wheel 7/7 Dzisiaj [...]
Wtorek (Klatka + Triceps) - Wyciskanie sztangi na prostej - Wyciskanie hatnli na skosie - Rozpiętki - Rozpiętki w siaszie na atlasie - Francuz w siadzie - Prostowanie na wyciągu - Pompki na poręczach Czwartek (Biceps + Plecy) - Uginanie ramienia z hantelką - Uginanie ramion na modlitewniku - Uginanie ramienia w podporze o kolano - Unoszenie [...]
[...] możesz robić planka (deskę) jest jej wiele odmian także Twój trening brzucha nie będzie monotonny. Wspięcia na palce rób pod różnym kątem ułożenia stóp (do wewnątrz , do zewnątrz, prosto) . Zamiast podciągania rób podciąganie hantli w opadzie. Na m. trógłowe ramion możesz robić też wyciskanie francuskie hantli siedząc ,pompki w podporze tyłem .
[...] tric tk samo - biceps i triceps w superseriach uginanie ze sztangą prosty gryf i wyciskanie od czoła łamany gryf 4x6-10 uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce i pompki na poreczach z obciażeniem 4x8-10 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy stojac w poprzek tułowia i wyciskanie francuskie sztangielka oburacz w siadzie 3x8-10 staz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, więc sklejając wszystko (lubię mieć wszystko w jednym miejscu) wychodzi mi taki trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s, MC 2s Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x 20 (dałem 4 serie zamiast 3, ponieważ nie mam sprzętu do wspięć siedząc) Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki: [...]
ACT to trening min. dla początkujących, czyli właśnie dla Ciebie. Narazie nie ma sensu stosowanie splitów i innych zaawansowanych metod treningowych, czas zrównoważyć Twoją muskulaturę, wykorzystać podstawowe zdolności adaptacyjne Twojego orgaznimu i zająć się ćwiczeniem z głową. Jeśli nie masz możliwości ćwiczyć standardowym ACT, możesz wykonać [...]
1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. OK 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 15 powt. (tylko tu nieiwem czy to z jakims obciazeniem czy nie) OK, bez obciążenia zwiększ ilość do 20-25, odpoczynki 30 sek. 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. OK, po 6-8 tygodniach zmień na przysiady ze sztangą na karku, tak jak Ci opisałem wcześniej. Możesz [...]